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试论缓冲能力对跳远运动员的影响

作者:冯少辉    文章来源:本站原创    点击数:28    更新时间:2007-3-28

 

试论缓冲能力对跳远运动员的影响

 (体育组  冯少辉)

 

摘要通过对国外优秀跳远运动员的各项指标进行分析,发现我国运动员在助跑速度上与国外优秀运动员相差不大,踏跳准确性还略优于国外运动员,但是最后的成绩却有很大差距,这主要是由起跳技术的差异决定的。这里主要通过对运动员缓冲能力进行比较、分析,并提出一些建议和方法,帮助运动员提高缓冲能力,从而提高跳远的成绩。

关键词:跳远  缓冲能力  角度

1前言

决定跳远成绩的好坏主要有助跑、起跳、腾空、落地四个因素。以最快的助跑速度(可控条件下),积极合理的起跳,空中身体的平衡,完整的落地动作是取得好成绩的关键。在这四个方面中,积极合理的起跳是最关键的部分,它控制着速度的发挥,决定着身体在空中的抛物线,而空中的身体姿势只是尽可能的保持这条抛物线。起跳过程包括支撑脚着地,缓冲和蹬伸三个环节,蹬伸是发力的阶段,其效果是创造成绩的主要因素之一,而蹬伸效果的好坏主要取决于缓冲的效果。但在跳远运动员日常训练时只注重提高绝对速度与踏跳的准确性,往往忽视提高绝对速度给起跳过程带来的影响,也就是不重视缓冲能力的提高,在一定程度上减小了成绩提升的潜力。本文试把国内九运会前八名运动员与国外具有代表性的五名优秀运动员在缓冲时膝关节的角度变化来进行对比分析,找出国内运动员的不足,为以后训练提供帮助。

2 研究方法

2.1 文献资料法

查阅有关跳远的文献资料20余篇,了解国内外优秀运动员的技术风格与指标。

2.2 对比分析法

通过查阅国内优秀运动员(九运会前八名)与国外优秀运动员(鲍威尔,刘易斯,鲍斯顿,迈克里斯,奥瓦涅安)的指标,数据进行比较,并结合专项探索其规律。

3 分析

3.1 起跳阶段的膝角分析

起跳脚着地至膝关节的弯曲程度达最大,这一动作过程为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于减缓起跳的制动力,减少助跑速度的损失,积极前移身体,为蹬伸创造有利条件。根据有关研究表明,人在缓冲阶段时腿部要承担大约相当于自身体重的710倍,所以良好的缓冲技术还可以减少伤病的发生,运动员具有良好的缓冲能力也是创造好成绩的前提条件。但国内外优秀运动员在缓冲能力上存在较大的差异。从表1中可以看出,在起跳时间及缓冲时间上,两者均是0.12秒和0.04秒,但是在相同的时间内缓冲幅度却差距很大,国内为14.79度,国外为22度。造成这一差距的并不是最大缓冲角度,因为国外平均值比国内平均值还大,而是由于起跳脚着地时膝关节角度太小造成的。国内运动员起跳腿着地瞬间的膝关节角度小,说明起跳放脚时身体形态于助跑时相比改变较大,不利于起跳。这也反映了我国跳远运动员训练时的一个缺点:练助跑时不结合踏板起跳,练起跳时不完成规范的助跑,使得在比赛中,助跑与起跳连接不好,影响了缓冲效果,最终影响成绩。

研究结果表明,随着训练水平的提高和起跳技术的完善,起跳缓冲时膝关节的弯曲度趋于减小。起跳时,膝关节的弯曲度越大,起跳时间也就越长,这不利于完成爆发式的蹬伸动作。但是也不能为了追求减少时间,而减小缓冲幅度。缓冲效果不好就不能形成蹬伸前的良好用力姿势,也不能很好的吸收和缓冲外界的负荷,即使力量很好,也会出现有“劲”使不上的感觉。随着国内运动员训练水平的提高,在提高跳远成绩决定因素中,助跑速度已经有很大提高,踏跳准确性已经略优于国外高水平运动员,但应当注意的是,随着助跑速度的增加,给运动员的起跳过程带来了很大的负荷,影响了动作的连贯性,这就要求运动员要有较强的缓冲能力,否则将会制约运动员速度的发挥以及蹬伸发力,从而限制成绩的提高。

1  速度、角度与时间的比较

比较对象

 

着地时

膝角(°)

最大缓冲

膝角(°)

缓冲幅

度(°)

起跳时

间(s

缓冲时

间(s

助跑速度

m/s

成绩

(m)

九运会前八

名平均成绩

159.15

144.33

14.79

0.12

0.04

10.2

7.8

国外五名运

动员平均值

166.9

144.9

22

0.12

0.04

10.8

8.6

3.2 缓冲阶段的下肢分析

缓冲阶段是很短暂的一个瞬间,下肢要经过退让、等长、克制等不同的工作阶段。股四头肌是伸膝时的原动肌,着地前处于收缩状态,着地后转而以退让工作进行缓冲;股二头肌在着地前由于小腿前伸而被拉长,着地后即开始收缩,配合臀大肌共同完成展髋动作;臀大肌强有力的收缩能迅速展髋,使起跳腿以着地点为圆心做顺时针旋转,从而推动人体重心快速前移;胫骨前肌和腓肠肌、比目鱼肌是一组对抗肌,在着地缓冲及前后它们交替做向心收缩及离心收缩。所以,向心收缩与离心收缩能力对跳远运动员都十分重要,它们的提高对于缓冲能力的提高具有重要的意义,在进行力量训练时,应充分结合专项的特点和运动员自身的特点。在起跳过程中,身体重心降至最低点,也就是肌肉向心收缩与离心收缩之间,肌肉作等长收缩,此时虽无位移,肌肉没有移动作功,但却有能量消耗,静力作功。虽然转换过程很短暂,大约10ms左右,可是这个间隔对弹性势能的利用有影响,拉长的肌肉随着时间的延长其弹性应变力下降,踏跳时,如果运动员起跳腿伸肌的退让性收缩能力强,则伸肌群吸收和缓冲外界负荷的能力强,过度时间短。反之,则延缓时间长,影响起跳效果。所以在选择专项练习手段时,必须要考虑到它是否能增强腿部肌肉的弹性,是否能提高缓冲的能力。

3.3 提高缓冲能力的方法

首先,在日常训练中,尽可能完成从助跑到起跳的完整衔接,使这两个环节连接更加紧密,合理,并注重小技术环节的练习,如缓冲技术,增大成绩提高的潜力。

其次,在腿部的力量练习中要采用大负荷,大强度的练习手段。随着负荷强度的加大,完成动作的速度会有所减慢,但要求运动员在主观意识上仍要尽力以可能做到的最快速度完成动作,运动员在下肢弯曲到135º~144º时,毫不停顿地转为伸展。

第三,要经常采用下坡跑的方法,使运动员充分体会缓冲时的感觉,以提高缓冲能力,但要注意跑的坡度,一般15º左右最好。

4 参考文献

1 文超,韦迪,张思温等.田径运动高级教程[M].人民体育出版社,1994.6

2 许延威.对我国优秀男子跳远运动员劳剑峰起跳技术的生物力学分析[J].浙江体育科学,

  2004.(1):3739

3 田麦久,刘建和,延烽等.运动训练学[M].人民体育出版社,2000.5

4吕季东.跳远起跳力量训练研究综述[J].上海体育学院学报.1997.(4):6472

5 里建英,关建军.九运会男子跳远运动员助跑最后一步和起跳阶段的分析研究[J].体育科学.2003.(6):8385

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